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Balance Board für Anfänger – alle Infos für Deinen perfekten Start
In diesem Beitrag bekommst Du von uns alle Infos, die für einen Balance-Board-Anfänger wichtig sind. Wir beantworten Dir, was Du an Equipment brauchst, wie Du anfangen solltest, und geben Dir Tipps/Tricks und Übungen mit an die Hand.
Für alle, die es kaum erwarten können: Alles in Kürze zusammengefasst.
Du brauchst im Grunde eigentlich nur 2 Dinge.
- Ein Balance Board
- Eine Korkrolle, Kugel oder Halbkugel. Je nachdem, wie einfach/schwierig du es haben möchtest.
Als Anfänger solltest du es langsam angehen und lieber mit Hilfe einer anderen Person trainieren. Nimm hierfür die Hände einer Person, während du auf dem Balance Board stehst. Oder stelle dich zwischen einen Türrahmen, falls du alleine bist.
Fange mit leichten Übungen an, wie Kniebeugen, Liegestütze oder Bauchübungen. Achte dabei immer auf Deine Sicherheit und halte Dich am Anfang fest.
Was brauche ich als Anfänger?
Als Anfänger in Sachen Balance Board kannst Du dich entweder auf das Minimum reduzieren. Sprich einmal ein Balance Board und ein Balance-Board-Zubehör wie eine Korkrolle.
Oder wenn Du Schwierigkeiten mit Deinem Gleichgewicht hast oder vielleicht schon etwas älter bist, empfehlen wir Dir auf jeden Fall, mit einer Halbkugel anzufangen.
Der Vorteil beim „Anfänger-Set“ ist, dass du erstmal weniger Geld ausgeben musst. Und du kannst erstmal schauen, wie viel Spaß du dabei haben wirst. Schlussendlich kannst du dann immer noch eine Wandhalterung oder eine Korkkugel nachbestellen.
Die Grundposition
Wir gehen öfters mal von der Grundposition oder Ausgangsstellung aus. Deswegen möchten wir die hier kurz erklären.
- Lege das Zubehör (Korkrolle, Korkkugel, Korkhalbkugel) auf einen möglichst geraden Untergrund. Entweder auf eine Yogamatte für einfachere Kontrolle, eine Korkmatte für präzise Bewegungen oder einfach auf den blanken Boden.
- Nimm Dein Board und stelle es auf das Zubehör. Stelle es einfach so auf die Rolle oder Kugel, damit es ungefähr bei der Hälfte des Boards ist. Oder auch bei 2/3, das geht auch super.
- Fixiere das Board mit deinem starken Bein. Dein starkes Bein sollte immer am Ende des Boards sein. Bei einem V-förmigen Board, also beim V.
Das ist erstmal die Ausgangsstellung, mit der du als Anfänger ziemlich einfach auf dein Board kommst.
Möchtest Du Dein eigenes Board gestalten? Dann gehe jetzt auf unser individualisierbares Balance Board.
Wie fange ich als Balance Board Anfänger an?
Aller Anfang ist schwer, sagt man. Wir machen es Dir dafür so einfach wie möglich.
Safety first
Als Erstes gehen wir kurz einmal auf das Thema Sicherheit ein. Achte bitte zuerst einmal darauf, dass nichts in der Nähe steht und du ausreichend Platz hast. Anfangs kannst du ca. 2 Meter Abstand zu anderen Gegenständen einhalten.
Vor allem solltest du dein Board nicht in Richtung teurer Möbel, Fernseher oder anderer Objekte richten. Es kann nämlich schnell mal passieren, dass dein Balance Board sich selbständig macht.
Das erste Mal als Einsteiger aufs Board
Wenn Du jetzt bereit bist, gehen wir in Richtung „Das erste Mal auf Deinem Balance Board stehen“. Dazu kannst du mehrere Tipps von uns beachten.
Besorge dir einen Buddy
Unser erster Tipp ist: Such Dir jemanden, der Dir zur Hand geht. Das gibt dir am meisten Sicherheit, da Dich die andere Person hält und das Schlimmste verhindern kann.
Nimm jetzt einmal die Ausgangsposition ein. Dein Partner soll dir hier schon beide Hände reichen, damit du dich sofort festhalten und ausbalancieren kannst.
Wenn Du Dein Gewicht nun auf die andere Seite verlagerst, wirst Du schnell merken, dass Dein Board sich bewegt. Gerade am Anfang muss dein Partner stark dagegenhalten.
Sobald du oben im Gleichgewicht bist, kannst du immer wieder mal versuchen, kurz die Hände loszulassen. Dann kannst du immer wieder eigenständig die Balance halten. Und sobald du ein wenig ins Wanken kommst, kannst du einfach wieder nach den Händen Deines Partners greifen.
Steh in einem Türrahmen
Für die ersten Stehversuche empfehlen wir Dir, Dich in den Türrahmen zu stellen. Dreh dich um 90 Grad, so dass du in Richtung der Türzarge blickst und nach links und rechts ausreichend Platz für deine Bewegungen hast. Du kannst Dich dann immer an der Türzarge oder der Wand dahinter festhalten.
Das „Kuscheln“ mit der Wand gibt dir Sicherheit. Als Anfänger auf dem Balance Board wirst du das zu schätzen wissen.
Lege eine Yogamatte darunter. Sie reduziert die Geschwindigkeit der Bewegungen auf der Korkrolle und schützt dein Board sowie deinen Boden.
Verwende KEINEN Stuhl, um auf Dein Balance Board zu gehen
Viele erzählen Dir, dass Du Dich einfach an einem Stuhl festhalten kannst, wenn Du ein Anfänger auf dem Balance Board bist.
Bitte achte darauf, dass Du das NIEMALS machst. Wirklich! Ein Stuhl wird dir nicht die nötige Stabilität geben können. Gerade wenn du wirklich mal zu weit nach außen bei Deinem Board kommst. Dann wirst du den Stuhl einfach mit dir zu Boden reißen.
Nimm lieber unseren vorherigen Tipp an und geh zwischen einen Türrahmen, um dich da festzuhalten. Glaube uns, wir wissen aus Erfahrung, wovon wir reden.
Welche Übungen kann ich als Anfänger machen?
Surfe täglich 15 Minuten (gerne dreimal fünf Minuten) auf dem Balance Board. Das verbessert so Deine Balance und stärkt dabei Deine Muskeln, insbesondere Deine tieferliegende Balancemuskulatur.
1.Auf dem Brett surfen:
Kurze Pausen auf dem Balance Board helfen dabei, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Die Bewegung fördert die Durchblutung und sorgt für einen klaren Geist. So kehrst du mit neuer Energie zu deinen Aufgaben zurück.
2.Push-ups auf dem Balance Board:
Stütze Dich schulterbreit mit beiden Händen auf dem Board ab und führe dann wie gewohnt Liegestütze aus. Durch die Instabilität des Boards auf der Korkrolle musst Du mit kleinen Bewegungen Deine Übung stabilisieren. Das spricht deine Tiefenmuskulatur an und stärkt deine Core-Muskulatur zusätzlich.
3.Brücke auf dem Balance Board:
Stelle Deine Füße auf das Balance Board und lege Dich mit Deinem Rücken auf den Boden. Dann das Becken nach oben drücken und halten. Anschließend den Rücken wieder absenken und die Übung wiederholen.
4.Planke auf dem Balance Board:
Deine Unterarme liegen flach auf dem Brett, Deine Beine sind hinten aufgestellt. Halte nun den geraden Rücken für 30 Sekunden unter Spannung. Wiederhole diese Übung dreimal. Mit der Zeit wirst Du die Haltezeit erhöhen können.
5.Bauchtraining:
Setze dich auf das Balance Board und hebe Arme und Füße vom Boden ab. Du balancierst aus deiner Hüftmuskulatur und stärkst so deine seitlichen Bauchmuskeln. Achtung Suchtgefahr!
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Wenn ein Unfall passiert
Gerade am Anfang wirst du als Einsteiger schon mal mit dem Boden Bekanntschaft machen. Hier sind ein paar Tipps, wie Du ernste Verletzungen vermeiden kannst, sollte doch etwas passieren.
Wir gehen einmal davon aus, dass Du natürlich auf uns gehört hast und nichts in der Nähe ist, auf das Du drauffallen könntest. Wenn du jetzt eine Yogamatte unter dir verwendest, kann diese schon mal den Sturz abfangen.
Ein weiterer Tipp ist, dass du Kissen auf beiden Seiten hast, damit du, wenn du vom Board fällst, eben weich landest und nicht gleich auf dem harten Boden.
Ansonsten ist es auch wichtig, dass Du Dich NICHT mit den Händen abfängst, das kann zu ernsten Verstauchungen oder Schlimmerem führen. Versuche hierfür lieber, Dich abzurollen. Ist natürlich leichter gesagt als getan. Deshalb achte lieber darauf, dass es nie dazu kommen wird.
Das war unser Beitrag zum Thema Balance Board für Anfänger. Wir hoffen sehr, dass er Dir weiterhelfen konnte und Du wichtige Tipps und Tricks für Dich mitnehmen konntest.
Schreib uns doch gerne, falls Dir noch etwas fehlt oder auf welche Themen wir noch genauer eingehen sollen oder dürfen.
Bis zum nächsten Mal und immer in Balance bleiben.